Jadwal pertandingan yang padat seringkali membuat atlet harus menjalani pemulihan cepat di antara sesi, sehingga metode latihan yang efisien menjadi sangat krusial. Pertanyaan penting yang perlu dijawab adalah apakah metode interval 1:1—di mana periode latihan intensitas tinggi disusul dengan periode pemulihan pasif atau aktif dengan durasi yang sama—terbukti efektif untuk mempercepat proses pemulihan fisiologis atlet Ambon pasca latihan berat. Penelitian terbaru yang dipublikasikan oleh KONI Ambon menunjukkan bahwa metode interval 1:1 (misalnya, 2 menit latihan sprint diikuti 2 menit pemulihan) lebih efektif dalam menurunkan kadar asam laktat dan mengembalikan denyut jantung ke kondisi istirahat dibandingkan dengan metode istirahat total atau interval dengan rasio waktu yang tidak seimbang. Melalui uji efektivitas metode interval 1:1, terungkap bahwa setelah 6 sesi penerapan, atlet menunjukkan pemulihan yang lebih cepat dan performa latihan berikutnya yang lebih baik.
Metode interval 1:1 bekerja dengan memanfaatkan prinsip pemulihan aktif, di mana gerakan ringan selama periode pemulihan membantu membersihkan produk sampingan metabolisme dari otot dan mempertahankan aliran darah. Penelitian ini melibatkan 30 atlet dari cabang olahraga tinju dan gulat di Ambon, yang menjalani dua protokol pemulihan berbeda: interval 1:1 dan istirahat total, dalam program latihan 4 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok interval 1:1 mengalami penurunan kadar laktat darah rata-rata 25% lebih cepat dan melaporkan tingkat nyeri otot (DOMS) yang lebih rendah pada hari berikutnya.
Salah satu temuan penting adalah bahwa metode ini juga membantu pemulihan mental, karena periode aktivitas ringan memberikan waktu bagi atlet untuk “me-reset” fokus mereka tanpa jatuh ke dalam kondisi pasif yang memicu kaku otot. Hal ini menunjukkan bahwa strategi pemulihan cepat tidak hanya bermanfaat secara fisik tetapi juga psikologis. Temuan ini mendorong KONI Ambon untuk mengintegrasikan metode interval 1:1 ke dalam program rutin di semua pusat latihan, serta memberikan pelatihan kepada pelatih tentang cara mengimplementasikannya secara variatif sesuai cabang olahraga.
Lebih jauh, penelitian ini juga menyoroti potensi metode ini untuk digunakan sebagai strategi pemulihan di antara pertandingan dalam satu turnamen. Dengan memahami efektivitas interval latihan, Ambon dapat mempersiapkan atlet yang mampu bertahan dan pulih dengan cepat, meningkatkan peluang meraih prestasi di kompetisi multilevel.