Bagi pesepeda yang serius ingin mengukur dan meningkatkan kinerja mereka, Functional Threshold Power (FTP) adalah metrik paling penting dan menjadi kunci untuk mengetahui Batas Kekuatan Berkelanjutan tubuh mereka. FTP didefinisikan sebagai daya tertinggi (dalam watt) yang dapat dipertahankan seorang pesepeda dalam keadaan stabil selama kurang lebih 60 menit. Angka ini bukan hanya sekadar patokan, tetapi berfungsi sebagai dasar untuk menentukan zona latihan berbasis daya, mirip dengan peran zona detak jantung (Heart Rate Zones) dalam Latihan Zona Jantung. Dengan mengetahui FTP, atlet dapat memastikan setiap sesi latihan mereka menjadi terukur dan spesifik, sehingga upaya untuk Mengembangkan Functional Threshold Power menjadi efisien.
Metode standar untuk menentukan Functional Threshold Power (FTP) adalah melalui tes time trial 20 menit, di mana hasilnya dikalikan dengan 0,95. Tes ini harus dilakukan dalam kondisi terkontrol dan dengan pemanasan yang memadai untuk mendapatkan nilai yang valid. Setelah FTP awal ditetapkan, semua pelatihan dapat disesuaikan. Untuk Mengembangkan Functional Threshold Power, atlet perlu memasukkan latihan intensitas tinggi secara teratur, seperti interval di sekitar atau sedikit di bawah FTP. Misalnya, interval 2×20 menit pada 95-100% FTP adalah dril klasik yang dirancang untuk menggeser Batas Kekuatan Berkelanjutan ke atas, mirip dengan peningkatan Ambang Laktat.
Latihan yang efektif untuk Mengembangkan Functional Threshold Power harus dilakukan dengan konsisten dan dipantau secara ketat. Peningkatan FTP menunjukkan bahwa atlet telah meningkatkan daya tahan mereka, memungkinkan mereka untuk bersepeda lebih cepat untuk periode waktu yang lebih lama. Hasil tes FTP juga sangat penting dalam Manajemen Berat Badan Atlet Sepeda, karena digunakan untuk menghitung Rasio Daya-terhadap-Berat. Pengujian FTP disarankan dilakukan setiap 4 hingga 8 minggu. Sebagai contoh, di Cycling Training Center pada hari Rabu, 17 Juli 2029, tes FTP wajib diadakan pukul 09.00 WIB bagi seluruh anggota tim untuk menilai kemajuan setelah fase Build. Hasil tes tersebut kemudian digunakan oleh tim pelatih untuk menyesuaikan program latihan individu. Penting untuk diperhatikan bahwa upaya Mengembangkan Functional Threshold Power harus diiringi dengan nutrisi yang memadai, terutama asupan Karbohidrat Per Jam saat latihan, untuk memastikan energi untuk mempertahankan intensitas tinggi selalu tersedia. Dengan dedikasi pada pelatihan terstruktur dan pengukuran yang akurat, pesepeda dapat secara signifikan mendorong Batas Kekuatan Berkelanjutan mereka.